4 PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN PHỔ BIẾN

4 PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN PHỔ BIẾN

Thừa cân là vấn đề chung của không ít chị em phụ nữ. 4 phương pháp giảm cân phổ biến nhờ ăn kiêng được các chị em áp dụng phổ biến hiện nay là: Low carb, detox, dukan và 5:2. Mỗi phương pháp đều có những ưu và nhược điểm nhất định.

1. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CẮT GIẢM TINH BỘT: LOW CARB

Low carb là phương pháp cắt giảm tinh bột và được áp dụng phổ biến nhất hiện nay. Với phương pháp ăn kiêng này, các chuyên gia khuyến cáo cần được áp dụng với mục tiêu lâu dài. Bạn sẽ cần phải hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chứa đường, thay vào đó là các loại thức ăn giàu protein như thịt cá, rau củ.

Ưu điểm:

– Giảm cân nhanh. Nếu kiên trì kết hợp tập luyện có thể giảm 7kg trong 2 tuần đầu.

– Có thể ăn chất đạm và chất béo thoải mái.

– Thích hợp với người bị tiểu đường, cao huyết áp. Lượng tinh bột đưa vào không đáng kể sẽ làm giảm insulin và không gây cảm giác thèm ăn.

Nhược điểm:

– Người Việt Nam thường có thói quen ăn nhiều tinh bột nên gây khó khăn khi áp dụng phương pháp này.

– Thời gian đầu có thể bị hạ đường huyết do cơ thể không được bổ sung lượng đường đầy đủ.

Low carb là phương pháp giảm cân cắt bỏ tinh bột và thực phẩm chứa đường

Low carb là phương pháp giảm cân cắt bỏ tinh bột và thực phẩm chứa đường

2.PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO BẰNG DETOX THANH LỌC CƠ THỂ

Detox là phương pháp giảm cân bằng cách thanh lọc cơ thể, giải trừ các độc tố tích tụ bằng các loại hỗn hợp như nước chanh, nước mía, nước ép hoa quả, rau củ… Phương pháp Detox này rất đa dạng và có thể áp dụng kết hợp với các phương pháp giảm cân khác để tăng hiệu quả.

Ưu điểm:

– Thanh lọc cơ thể không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho gan, ruột.

– Cơ thể được làm sạch từ bên trong và có thời gian để nghỉ ngơi và tự phục hồi.

Nhược điểm:

– Không phù hợp với người bệnh đau dạ dày, gan, thận…

– Dễ bị lên cân do cơ thể chưa thích nghi với cách ăn uống thông thường sau khi detox.

–  Có thể mang lại rủi ro với những người không có sức khỏe tốt, chế độ ăn uống lành mạnh.

Detox hoa quả mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Detox hoa quả mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

3.PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN BẰNG DUKAN

Phương pháp này được lầy tên từ một vị bác sĩ người Pháp với nhiều nét tương đồng so với Low carb. Tuy nhiên so với Low carb, chế độ ăn kiêng Dukan cho phép chúng ta sử dụng trứng, một số chế phẩm từ sữa và thoải mái các loại trái cây và rau xanh, kể cả loại quả chứa đường, tinh bột.

Ưu điểm:

– Kết quả dễ thấy ngay sau 1 tuần áp dụng.

– Thích hợp với người muốn giảm cân nhưng không loại bỏ được hoàn toàn tinh bột.

– Hướng đến một phương pháp ăn uống lành mạnh sau khi kết thúc quá trình ép cân.

Nhược điểm:

– Khi cơ thể bắt đầu phá vỡ kết cấu chất béo thành năng lượng sẽ làm tăng lượng xeton – chất độc hại trong máu. Người theo Dukan trong lâu dài có thể bị mất nước, táo bón, chóng mặt, đau đầu thậm chí tổn thương mạch máu, sỏi thận.

– Thường cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, rụng tóc, da xấu…

Phương pháp giảm cân Dukan cho phép sử dụng một số chế phẩm từ sữa

Phương pháp giảm cân Dukan cho phép sử dụng một số chế phẩm từ sữa

4.GIẢM CÂN BẰNG PHƯƠNG PHÁP NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN: 5:2

Phương pháp 5:2 này còn được gọi là ăn kiêng giảm cân không liên tục. Theo đó cứ 7 ngày (một tuần), bạn sẽ phải ăn kiêng trong 2 ngày với lượng calo cần nạp chỉ khoảng 500 calo. 5 ngày còn lại bạn có thể ăn uống bình thường nhưng với giới hạn không quá 2000 calo/ngày. Chế độ này được khuyên chỉ nên áp dụng trong khoảng 3 tháng.

Ưu điểm:

– Dễ áp dụng, không gây áp lực quá nhiều lên hệ tiêu hóa

– Góp phần cải thiện sức khoẻ như cải thiện khả năng trao đổi chất, tuần hoàn máu, tăng cường chức năng não.

Nhược điểm:

– Hiệu quả phụ thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe từng người.

– Gây buồn nôn, chóng mặt, cơ thể mất nước trong thời gian đầu.

– Có thể dẫn đến rối loạn ăn uống

Ăn kiêng không liên tục là phương pháp được nhiều người lựa chọn

Ăn kiêng không liên tục là phương pháp được nhiều người lựa chọn

Để giải quyết vấn đề cân nặng, ngoài chế độ luyện tập thì ăn kiêng là một trong những yếu tố quan trọng. Một chế độ ăn kiêng hợp lý phải đảm bảo hỗ trợ giảm cân không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn còn có thể kết hợp với 6 mẹo giảm cân tuy đơn nhưng rất hiệu quả.

Previous BỆNH GAN NHIỄM MỠ LÀ GÌ?
Next 5 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN DẪN ĐẾN BỆNH GAN NHIỄM MỠ

You might also like

Làm đẹp 0 Comments

3 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ

.Béo bụng làm thiếu tự tin, bạn cảm thấy lo lắng không biết làm cách nào để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Vậy tại sao bạn không thử 3

Góc tư vấn 0 Comments

CÁCH HẠ SỐT KHI TRẺ MỌC RĂNG

Tại sao bé lại sốt khi mọc răng? Những cách hạ sốt khi bé mọc răng mà mẹ nên biết? mẹ hãy đọc để có những cách hạ sốt khi

Làm đẹp 0 Comments

LÀM ĐẸP DA BẰNG MẶT NẠ NẤM LINH CHI

Nấm linh chi là không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật mà còn có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp da hiệu quả.

Làm đẹp 0 Comments

GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ TRONG 1 TUẦN

Bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần mà không phải trải qua các quá trình tập luyện cực nhọc hay ăn kiêng kham khổ, hãy áp dụng

Làm đẹp 0 Comments

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN

Nếu bạn đang muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhưng vẫn an toàn, chắc chắn bài viết về thực đơn giảm cân nhanh này là dành cho bạn. Để

Làm đẹp 0 Comments

GIẢM CÂN NHANH CHÓNG VỚI SẢN PHẨM FatClean Meal

Rất nhiều người chia sẻ với chúng tôi rằng, giảm cân đối với họ thực sự là 1 cuộc chiến vô cùng gian nan. Tuy nhiên, bạn sẽ hoàn toàn

0 Comments

No Comments Yet!

You can be first to comment this post!