LÀM GÌ ĐỂ BẢO VỆ KHỚP GỐI

LÀM GÌ ĐỂ BẢO VỆ KHỚP GỐI

Bảo vệ khớp gối ngay khi còn trẻ là biện pháp hiệu quả giúp phòng tránh các bệnh ở đầu gối. Ngay cả khi về về già, khớp gối của bạn vẫn luôn chắc khỏe nếu tuân thủ một số thói quen tốt. Vậy nên và không nên làm gì để bảo vệ đầu gối? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc có thêm thông tin?

Bảo vệ khớp gối ngay khi còn trẻ là biện pháp hiệu quả giúp phòng tránh các bệnh ở đầu gối.

Những điều nên làm để bảo vệ đầu gối

Đi bộ

Lối sống hiện đại khiến cho con người lười vận động, hoạt động trí óc nhiều hơn hoạt động thể chất gây nên hàng loạt các các bệnh xương khớp trong đó có đầu gối. Để giảm thiểu nguy cơ này, cần đi bộ thường xuyên, có thể đi bộ nhanh hoặc chạy khoảng 15 phút mỗi ngày. Đi bộ cũng có thể kiểm soát cân nặng của bạn.

Khởi động kỹ

Trước khi phải vận động hoặc tập luyện thể dục thể thao, cần khởi động kỹ càng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương do cứng khớp gây ra. Hoạt động này cũng giúp tăng cường lưu thông máu cho chân và đầu gối.

Co duỗi chân thường xuyên

Nếu tính chất công việc của bạn phải ngồi nhiều hay đứng quá lâu thì nên co duỗi chân sau 1 – 2h để giảm bớt căng thẳng ở đầu gối. Đồng thời phương pháp này giúp hạn chế tình trạng tê bì chân, mỏi chân khi cố định ở một tư thế.

Nếu tính chất công việc của bạn phải ngồi nhiều hay đứng quá lâu thì nên co duỗi chân sau 1 – 2h để giảm bớt căng thẳng ở đầu gối.

Nếu tính chất công việc của bạn phải ngồi nhiều hay đứng quá lâu thì nên co duỗi chân sau 1 – 2h để giảm bớt căng thẳng ở đầu gối.

Làm dịu cơn đau bằng chườm đá

Nếu nhận thấy khớp gối bị đau hay cảm thấy viêm, thay vì dùng thuốc giảm đau bạn nên chườm bằng đá để vẫn mang lại hiệu quả mà không phải chịu các tác dụng phụ của thuốc. Chườm đá cũng làm giảm co cơ sau tập luyện giúp hoạt động đi lại không bị cản trở.

Những điều không nên làm để bảo vệ đầu gối

Tập gắng sức

Đặc biệt ở những ngày đầu tiên trong quá trình tập luyện của bạn, không nên tập gắng sức bởi chúng có thể khiến bạn kiệt sức, thậm chí từ bỏ tập luyện. Ngay cả khi đã quen với hoạt động tập luyện hàng ngày, bạn cũng hạn chế vận động mạnh, nâng vật nặng (cử tạ) để giảm thiểu áp lực lên khớp gối. Để quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả và an toàn, nên có người hướng dẫn về chuyên môn cũng như phương pháp tập luyện.

Chỉ bổ sung canxi

Canxi là khoáng chất cần thiết duy trì sức khỏe xương khớp nhưng nếu chỉ bổ sung canxi thôi vẫn chưa đủ. Cần kết hợp các khoáng chất khác và vitamin để hạn chế bệnh đau khớp. Các vitamin C, D rất cần cho quá trình sản sinh sụn và mô xương ở đầu gối nên cũng phải bổ sung đầy đủ nếu bạn muốn bảo vệ đầu gối.

Không nên tập thể dục gắng sức

không nên tập gắng sức bởi chúng có thể khiến bạn kiệt sức, thậm chí từ bỏ tập luyện

Ngoài ra, không đi khám sức khỏe thường xuyên cũng khiến bạn khó có thể nhận biết được các bệnh xương khớp ở giai đoạn sớm. Vì vậy, nên đi khám sức khỏe định kỳ 1 – 2 lần mỗi năm để tầm soát tốt các bệnh lý trong cơ thể trong đó có bệnh ở đầu gối.

Previous 7 LOẠI THỰC PHẨM KHÔNG TỐT CHO BỆNH GÚT
Next ĐÁNH TAN MỠ BỤNG CẤP TỐC VỚI MỘT QUẢ CHANH MỖI NGÀY

You might also like

Sức khỏe 0 Comments

BỆNH GÚT LÀ GÌ?

Có lẽ khái niệm bệnh gút là gì không còn xa lạ với đa số chúng ta. Tuy nhiên chúng ta cũng chỉ hiểu nôm na gút là một tình

Sức khỏe 0 Comments

MEN VI SINH NÀO TỐT CHO BÉ 3 TUỔI TRỞ LÊN

Men Vi Sinh nào tốt cho bé và các vi khuẩn có lợi sống ký sinh trong lòng ruột. Bổ sung Men Vi Sinh cho bé giúp chống lại các

Góc tư vấn 0 Comments

CÁCH NÀO TRỊ VIÊM GAN B HIỆU QUẢ NHẤT ?

Khi phát hiện bị nhiễm virut viêm gan B, người bệnh cần thăm khám và điều trị kịp thời. Hiện nay, chưa có biện pháp nào để loại bỏ virut

Góc tư vấn 0 Comments

NÊN LÀM GÌ KHI CÓ DẤU HIỆU BỆNH RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ

Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ xảy ra đều đặn mỗi tháng khi lớp nội mạc tử cung rã ra dẫn đến có máu chảy ra từ âm đạo.

Góc tư vấn 0 Comments

MUỐN GIẢM ĐAU BỤNG KINH NÊN BỔ SUNG CHẤT GÌ?

 Những cơn đau bụng kinh dữ dội, âm ỉ không chỉ vô cùng khó chịu mà còn khiến chị em phải nghỉ học, nghỉ làm, ảnh hưởng lớn tới cuộc

Sức khỏe 0 Comments

PHÒNG TRÁNH VÀ ĐIỀU TRỊ UNG THƯ GAN BẰNG CÁCH NÀO?

Ung thư gan là một trong những căn bệnh nguy hiểm hàng đầu cướp đi sinh mạng của nhiều bệnh nhân nhất trong các loại bệnh ung thư hiện nay.

0 Comments

No Comments Yet!

You can be first to comment this post!