4 BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

4 BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh cực khó chịu không chỉ riêng chị em mà cả cánh mày râu. Với 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi sáng cực dễ dưới đây, bạn khỏi lo “kẻ thù xấu xí” này làm vòng 2 phát phì nữa.

Để có thể giảm cân cấp tốc trước khi đi ngủ mà không cần phải đầu tư các trang thiết bị đắt tiền thì cách hiệu quả và ít tốn kém nhất chính là thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ. Đây chính là một trong những bí quyết để có vòng eo thon gọn.

Giảm mỡ bụng bằng các bài tập thể dục đơn giản

Giảm mỡ bụng bằng các bài tập thể dục đơn giản

Tập nằm gập giúp giảm mỡ bụng

Đây là bài tập dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

Hướng dẫn tập:

Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.

Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.

Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.

Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp nằm gập

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp nằm gập

 

Bài tập vận động thắt lưng

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được thân hình khỏe đẹp, tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn.

Cách tập như sau:

– Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Cuối cùng, trả người về vị trí thăng bằng.

– Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

giảm mở bụng bằng động tác vận động thắc lưng

giảm mở bụng bằng động tác vận động thắc lưng

Bài tập vặn mình

Cách tập động tác này như sau:

– Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nằm dang thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.

– Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút, bạn không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn có giấc ngủ ngon hơn đó.

Giam mỡ bụng bằng động tác gập mình

Giam mỡ bụng bằng động tác gập mình

Bài tập Squat cơ bản giúp giảm mỡ bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Squat này đang được nhiều chị em yêu thích. Tập squat đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.

Hướng dẫn tập:

  • Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực , chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.
  • Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần.
Bài tập squat cơ bản giúp giảm mỡ bụng

Bài tập squat cơ bản giúp giảm mỡ bụng

Những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng vào buổi tối trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắc bạn không những có vòng eo thon gọn, phẳng lì mà còn có một vóc dáng chuẩn cực mê ly.

 

Previous THẢO DƯỢC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TỪ THIÊN NHIÊN
Next NGUYÊN NHÂN GÂY RA BỆNH VIÊM KHỚP

About author

You might also like

Góc tư vấn chuyên gia 0 Comments

DÙNG MIẾNG DÁN HẠ SỐT NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG?

Khi trẻ bị sốt rất nhiều cha mẹ sử dụng miếng dán hạ sốt cho con như là giải đáp hạ sốt hiệu quả cho trẻ. Ba mẹ không hề

Tin của sao 0 Comments

KHOẢNG KHẮC ĐẦU ĐỘC FAN CỦA LÂM TÂM NHƯ

Chỉ với một khoảnh khắc thôi, Lâm Tâm Như đã khiến fan chỉ muốn quên đi Hạ Tử Vy mãi mãi… Ngày 17/6 Lâm Tâm Như đã xuất hiện tại

Bạn cần biết 0 Comments

MÁCH BẠN NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Béo bụng là 1 vấn đề luôn luôn làm trở ngại cho tất cả mọi người. Nhưng hiện nay vấn đề này thường gặp ở phái nữ, làm cho không

Góc tư vấn chuyên gia 0 Comments

CÁCH CHỮA BỆNH GÚT KHÔNG CẦN THUỐC

Việc sử dụng thuốc trong điều trị bệnh gút đã trở thành nỗi ám ảnh với nhiều bệnh nhân, hãy tham khảo những mẹo tự nhiên dưới đây để không

Kiến thức 0 Comments

ĐÀN ÔNG YẾU SINH LÝ NÊN ĂN GÌ ĐỂ CẢI THIỆN

ContentsChế độ dinh dưỡng phù hợp cũng là cách để cải thiện tình trạng yếu sinh lý hiệu quả. Vậy yếu sinh lý nên ăn gì ? Nếu còn băn

Bạn cần biết 0 Comments

SỤN VI CÁ MẬP NGĂN NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ THOÁI HÓA KHỚP

Bạn đang bị đau xương khớp kéo dài nhưng không biết làm thế nào để xóa tan nỗi đau đó? Đừng lo lắng vì sụn vi cá mập hỗ trợ

0 Comments

No Comments Yet!

You can be first to comment this post!